zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu. 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 [...]
[...] tym opoznianiem posilku na rzecz hormonu wzrostu? kto takie bajki wymysla? jak Wam hormon wzrostu zbuduje mięsnie bez dostepu aminek we krwi? jest jakies poparcie w literaturze/osobach? posiłake zaraz po treningu to najwaznijesza rzecz zaraz po treningu shake/posiłek = białko/białko+węgle -> tj. aminokwasy/aminokwasy+glukoza sam hormon wzrostu?
Jako że piwo jest głównym składnikiem mojej diety }:-( to się może wypowiem. Proponuje po treningu zjeść konkretny posiłek a podczas samego treningu nie dojeżdżać się na 110%. Ja podczas chlania zawsze mam przy sobie wodę. Pije ja po miedzy piwkami. Po powrocie do domu znowu 0,5 mineralnej i 1,5l koło wyrka zalega. Wstaje Rano wypijam ile wejdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam jakiegoś specjalnego systemu odżywiania przed i po treningu. Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co [...]
[...] 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej powinienem jeść i czy może [...]
[...] Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? jak masz nad to produktu, to mozna sie pokusic Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? po treningowo No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). w zaleznosci od odczuc. [...]
ile trwa twój trening? Posiłek potreningowy zjadaj 30-60 min po treningu a odrazu po nim wciągnij węglowodany proste np.banan Posiłek na noc jedz jakieś 30-40 min przed snem ale żeby to było białko np chudy twaróg
[...] samych odstępach przy zachowaniu podst. reguł odżywiania, ew uzupełniaj odżywkami (bulk, gainer, białko itd które będą idealnie dobrane oczywiście) Aeroby dajesz od razu po treningu, po tym dopiero posiłek potreningowy...jak masujesz jest to wskazane chociaż nie tak często, optymalnie 2-3x w tyg po treningu można wrzucić. Chyba że pisząc [...]
[...] mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego + 10g oliwy Naprawdę [...]
Najlepiej by bylo, zjesc do 30 min po treningu solidny posilek (ryz lub makaron i piers, bez oliwy). Tak kombinuje, zeby to bylo mozlie (zarcie w pojemnik ? ). Na ostatni posilek, bialko z odzywki, albo twarog. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-23 12:14:20
[...] szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu z przedtreningowego oliwe wywal i daj gdzie indziej 15 posiłek przed treningowey 17 już po treningu jesteś, to ja nie wiem jak trenujesz po posiłku wypada odpocząć z półtorej godziny Jogobella do niczego same cukry, niby poo treningu można przyjąć jakąś porcję ale [...]
[...] - a pół godziny później... Pół porcji iso (czyli 13g) przed treningiem (własnie, co do brania przed treningiem..jedni mowią by brać drudzy,że nie) -Trening siłowy+aero po treningu porcja iso (26g) i 30min później posiłek potreningowy (czyli wczesniej wspomniany jogurt z dodatkami) Hmm.. i gdzie tu po treningu wpleść tse? ;d pzdr. - i tu [...]
Wywal mleko z I posiłku dodaj trochę białka, III posiłek za mało tego mięsa dałbym 2 razy więcej, IV posiłek wywal 3 żółtka dodaj z jedno biało i 2-3 łyżki oliwy, daj po treningu węgle około 50g ryż biały rozgotowany albo jakieś carbo, nie bój się węgla gdy jest potrzebny w przedtreningowym dałbym więcej węgla.
[...] 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) ) Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka 2 danie?!:) Tak [...]